四个习惯有效消除胃胀气

引起胃胀气的原因大多与消化功能异常有关,而在诸多原因之中又以饮食最为常见。很多人最初发现自身患上胃胀气多是由于饭后的一系列不适症状,而身体的营养供给往往也会因此受到影响。

因此要解决这方面的问题,最好的入手点就是饮食——不仅能够缓解病情,还可以直接补充营养,是日常生活中最好的办法。下面就让我们看看如何在生活中消除胃胀气影响,为您赢回健康快乐的生活。

易导致胃胀气的饮食

“生气”食品

豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品—— 气体。但是,不要因为这些食物易产气就放弃食用,你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

高盐饮食

一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤或方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之,要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

“无害”糖醇

糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化,同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分,如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇,因此也要少嚼口香糖。

乳糖不耐

如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状。有乳糖不耐症的人,其肠内的乳糖酶不足,无法充分消化乳品中的乳糖。如果你因为乳糖不耐而胀气,最好的选择不是放弃牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

调控纤维

虽然高纤维食品有利于健康,但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应从少量开始,使肠子逐渐适应,这样可以减少胀气。

有助于缓解症状的做法

细嚼慢咽

除了礼节方面的考虑,细嚼慢咽对健康也是有好处的。吃饭时应细嚼慢咽,不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话,边吃饭边喝汤,它们均容易造成消化问题带来胀气。

正确搭配

正如服药时有相互禁忌,日常饮食也是有学问的。食物搭配不良会带来消化问题,例如蛋白质与淀粉就不是好搭档,蔬菜与水果也是不佳的组合,牛奶不宜与三餐同时用,糖不要与蛋白质或淀粉合用。

饭后散步

吃饱后可以散步或站一会儿,不要马上趴着休息或是坐着,尤其是趴着容易压迫到胃部,造成消化不良、胃胀气甚至胃痛的情形。

古方茶疗

喝茶好处多多,其中一些茶疗方对消化系统有很直接的良性影响。李时珍在《本草纲目》上有记载：“诸药为各病之药,茶为万病之药。”这种说法虽然有夸张的成分,但根据现代药理分析,茶叶中所含的多种成分对于胃肠道环境有明显的改善作用。

胃胀气往往只是消化道疾病的表现之一,其后还可能隐藏着更严重的问题。因此即便您通过以上方法病情得到了缓解,也有必要做个深入的检查,避免在不知不觉中丢掉健康。